1. Спортын гүйцэтгэл, хүч чадлын бэлтгэл
Жишээ нь: Тамирчид хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр БОМС-ийг ашиглан булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэх.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: БОМС нь тархийг тойрч, булчинг шууд чиглүүлэх замаар булчингийн агшилтыг өдөөдөг. Энэ нь зөвхөн сайн дурын агшилтаар ажиллахад хэцүү байдаг булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг. Өндөр түвшний тамирчид хурд, хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хурдан татагддаг булчингийн утаснууд дээр ажиллахын тулд БОМС-ийг тогтмол дасгалдаа оруулдаг.
Төлөвлөгөө:
БОМС-ийг squat, lunge, push up гэх мэт уламжлалт хүч чадлын дасгалуудтай хослуул.
Жишээ сесс: Дөрвөн толгой, шөрмөс, өгзөгний идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн доод хэсэгт 30 минутын дасгал хийхдээ БОМС-ийн өдөөлтийг ашигла.
Давтамж: долоо хоногт 2-3 удаа, ердийн сургалттай хослуулсан.
Ашиг тус: Булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулж, эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр ядаргааг бууруулдаг.
2. Дасгал хийсний дараах сэргэлт
Жишээ нь: Хүчтэй дасгал хийсний дараа булчингийн нөхөн сэргэлтийг сайжруулахын тулд EMS ашиглана уу.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Дасгал хийсний дараа бага давтамжийн горимд БОМС нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, сүүн хүчил болон бусад бодисын солилцооны дагалдах бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, булчингийн өвдөлтийг (DOMS) бууруулдаг. Энэ арга нь цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэх процессыг идэвхжүүлснээр эдгэрэлтийг хурдасгадаг.
Төлөвлөгөө:
БОМС-ийг бага давтамжтайгаар (ойролцоогоор 5-10 Гц) өвдөж, ядарсан булчинд хэрэглэнэ.
Жишээ нь: Гүйлтийн дараах сэргэлт— холын зайд гүйсний дараа 15-20 минутын турш тугал болон гуяндаа БОМС-ийг түрхэнэ.
Давтамж: Хүчтэй дасгал бүрийн дараа эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа.
Ашиг тус: Түргэн эдгэрч, булчингийн өвдөлт багасч, дараагийн сургалтуудад илүү сайн ажиллана.
3. Биеийн баримал, өөх тосыг багасгах
Жишээ нь: БОМС-ийг зөв хооллолт, дасгалын хөтөлбөртэй хамт зөрүүд өөхөн хэсгүүдэд (жишээ нь, хэвлий, гуя, гар) хэрэглэнэ.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: БОМС нь орон нутгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, асуудалтай хэсэгт булчингийн агшилтыг идэвхжүүлж, өөх тосны солилцоог дэмжиж, булчинг чангална. БОМС нь дасгал хөдөлгөөн, илчлэгийн дутагдалтай хослуулан өөх тосыг их хэмжээгээр алдахад хүргэдэггүй ч булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг.
Төлөвлөгөө:
Биеийн сийлбэр хийхэд тусгайлан зориулсан БОМС-ийн төхөөрөмжийг ашиглана уу (ихэвчлэн "хэвний хэвлийн өдөөлт" эсвэл "тоник бүс" гэж зарагддаг).
Жишээ нь: Өндөр эрчимтэй интервалын дасгалын (HIIT) дэглэмийг дагаж хэвлийн хэсэгт өдөр бүр 20-30 минутын турш БОМС-ийг түрхээрэй.
Давтамж: Өдөр бүр 4-6 долоо хоног хэрэглэхэд мэдэгдэхүйц үр дүн гарна.
Ашиг тус: Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолттой хослуулан булчингаа чангалж, тодорхойлолтыг сайжруулж, өөхний алдагдалыг нэмэгдүүлнэ.
4. Архаг өвдөлт намдаах, нөхөн сэргээх
Жишээ нь: БОМС-ийг үе мөчний үрэвсэл, нурууны өвдөлт зэрэг өвчтнүүдийн архаг өвдөлтийг эмчлэхэд ашигладаг.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: БОМС нь нөлөөлөлд өртсөн булчин, мэдрэлд жижиг цахилгаан импульс өгч, тархинд илгээсэн өвдөлтийн дохиог тасалдуулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь гэмтэл, өвчний улмаас сул дорой, хатингаршилтай хэсэгт булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Төлөвлөгөө:
Өвдөлт намдаахад зориулагдсан бага давтамжийн импульсийн горимд тохируулсан EMS төхөөрөмжийг ашиглана уу.
Жишээ нь: Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн үед өдөрт 2 удаа 20-30 минутын турш нурууны доод хэсэгт БОМС-ийн дэвсгэр түрхээрэй.
Давтамж: Өвдөлт намдаахад өдөр бүр эсвэл шаардлагатай бол.
Ашиг тус: Архаг өвдөлтийн эрчмийг бууруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчинг улам доройтуулахаас сэргийлнэ.
5. Биеийн байрлалыг засах
Жишээ нь: БОМС нь сул байрлалын булчингуудыг өдөөж, сургахад ашигладаг, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг оффисын ажилчдын хувьд.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: БОМС нь буруу байрлалаас болж ихэвчлэн сулардаг нурууны дээд хэсэг эсвэл гол хэсгийн булчингуудыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь байрлалыг сайжруулж, удаан хугацаагаар сууснаас үүсэх ачааллыг бууруулахад тусална.
Төлөвлөгөө:
БОМС-ийг ашиглан байрлалаа засах дасгал хийж байхдаа нурууны дээд ба гол хэсгийн булчингуудыг чиглүүлнэ.
Жишээ нь: БОМС-ийн дэвсгэрийг нурууны дээд булчинд (жишээ нь: трапец, ромбоид) өдөрт 2 удаа 15-20 минутын турш нурууг сунгах, банз гэх мэт сунгах, бэхжүүлэх дасгалуудтай хослуулан хэрэглэнэ.
Давтамж: Долоо хоногт 3-4 удаа биеийн байрлалыг урт хугацаанд сайжруулахад дэмжлэг үзүүлэх.
Ашиг тус: Бие засалтыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, булчингийн тогтолцооны тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.
6. Нүүрний булчинг чангалж, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй
Жишээ нь: БОМС-ийг нүүрний булчинд түрхэж, булчингийн бичил агшилтыг идэвхжүүлдэг ба үрчлээг багасгах, арьсыг чангалах зорилгоор гоо сайхны эмчилгээнд ихэвчлэн ашигладаг.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Доод түвшний БОМС нь нүүрний жижиг булчинг идэвхжүүлж, цусны эргэлт, булчингийн аяыг сайжруулж, арьсыг чангалж, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Үүнийг ихэвчлэн гоо сайхны эмнэлгүүдэд хөгшрөлтийн эсрэг эмчилгээний нэг хэсэг болгон санал болгодог.
Төлөвлөгөө:
Арьсыг өнгөлөгч, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй нүүрний тусгай төхөөрөмж ашиглана уу.
Жишээ нь: Төхөөрөмжийг хацар, дух, эрүү зэрэг зорилтот хэсэгт 10-15 минутын турш түрхэнэ.
Давтамж: Долоо хоногт 3-5 удаа 4-6 долоо хоногийн турш үзэгдэх үр дүнг харна.
Ашиг тус: Арьсыг чангалж, залуужуулж, үрчлээ багасна.
7. Осол гэмтэл, мэс заслын дараах нөхөн сэргээлт
Жишээ нь: Мэс засал, гэмтлийн дараа булчинг дахин сургах (жишээ нь, өвдөгний үений мэс засал, цус харвалтыг сэргээх) нөхөн сэргээх эмчилгээний нэг хэсэг болгон БОМС.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Булчингийн хатингаршил эсвэл мэдрэлийн гэмтэл гарсан тохиолдолд БОМС нь суларсан булчинг сэргээхэд тусалдаг. Гэмтсэн хэсэгт хэт ачаалал өгөхгүйгээр хүч чадал, үйл ажиллагааг сэргээхэд туслах зорилгоор физик эмчилгээнд ихэвчлэн ашиглагддаг.
Төлөвлөгөө:
БОМС-ийг физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор ашиглах, зөв хэрэглэх, эрчимжүүлэх.
Жишээ нь: Өвдөгний үений хагалгааны дараа дөрвөлжин толгой болон шөрмөсний булчинд EMS түрхэж, хүч чадлыг сэргээж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Давтамж: Өдөр тутмын хичээлүүд, эдгэрэх тусам эрчим нь аажмаар нэмэгддэг.
Ашиг тус: Нөхөн сэргээх явцад булчингийн хурдан сэргэж, хүч чадал сайжирч, булчингийн хатингаршил багасна.
Дүгнэлт:
БОМС-ийн технологи нь фитнесс, эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх, гоо сайхны хэв маягийг сайжруулах шинэ аргуудыг санал болгосоор байна. Эдгээр тодорхой жишээнүүд нь оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд БОМС-ийг янз бүрийн хувилбаруудад хэрхэн нэгтгэж болохыг харуулж байна. Тамирчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашигладаг, өвдөлт намдаахыг эрэлхийлж буй хүмүүс эсвэл булчингийн ая, биеийн гоо сайхныг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүс EMS нь олон талын, үр дүнтэй хэрэгслийг санал болгодог.
Шуудангийн цаг: 2025-04-04
